Wszystkie imprezy w tej kategorii. Organizujesz koncert, imprezę? Daj nam znać! Wyślij faksem lub e-mailem informacje: datę, godzinę, nazwę imprezy (zespołu), rodzaj muzyki wraz z krótkim opisem imprezy, adres, ceny biletów, itp. Fax: 85 746 07 34, e-mail imprezy@bialystokonline.pl. Możesz skorzystać również z tego formularza. Najnowsze wiadomości i wydarzenia ze Szczecina: aktualności, komunikacja, wypadki. Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie bez pisemnej zgody właściciela praw. W chwili śmierci wszystkie mięśnie ciała rozluźniają się i ulegają zwiotczeniu. To oznacza m.in., że powieki tracą napięcie, źrenice rozszerzają się, szczęka może się rozchylić, a stawy i kończyny ciała stają się elastyczne ( stężenie pośmiertne zaczyna się zazwyczaj po dwóch do sześciu godzin po zgonie). Dzieje się tak, ponieważ ataki leku w nocy uniemożliwiają odpoczynek, co wpływa na codzienną rutynę tych osób. Jeśli chodzi o sen, jakość jest lepsza niż ilość. Jeśli skupimy się na myśli, że mamy trudności z zaśnięciem, zamiast próbować odpocząć i myśleć, że będziemy spać przez całą noc, będzie nam trudniej to A co twój kot robi w nocy – włącza nocny tryb czy grzecznie śpi razem z tobą aż do porannego budzika? A może również zdecydowałeś się sprawdzić, co takiego wyczynia mruczek, kiedy ty śpisz. Koniecznie napisz w komentarzu! Źródło: www.yummypets.com Badania naukowe potwierdziły, że w czasie pełni Księżyca mogą częściej pojawiać się problemy z zasypaniem, a sen jest krótszy. Nie wiadomo jeszcze, jaka jest dokładna przyczyna problemów ze spaniem w czasie pełni. Dr Małgorzata Fornal-Pawłowska, psychoterapeutka i ekspertka medycyny snu, podpowiada, co robić, gdy przez pełnię Wyjąc, pies podkreśla, że określony teren jest przez niego zajęty. Dzieje się tak często wtedy, gdy w sąsiedztwie zamieszka nowy samiec, lub w okresie rui. Może to być też sposób przekazywania innym psom np. swojego zaniepokojenia. Bywa, że powstaje cała reakcja łańcuchowa- kolejne psy w otoczeniu przyłączają się do wycia. Między północą a 3 w nocy aktywuje się wątroba, usuwając zanieczyszczenia nagromadzone w ciągu dnia. Wybudzanie się w nocy w tych godzinach może być sygnałem, że warto uważniej przyjrzeć się temu, co ląduje na naszych talerzach. Jaki narzad budzi o 4 w nocy? – Jeśli wybudzamy się między 1 a 3 w nocy, to sugeruje, że mamy Monika Mikołajewicz. 14-06-2023 07:18. Działo się w środę w nocy. Izrael zaatakował Damaszek. Prezentujemy zestawienie wydarzeń z minionej nocy. Zebraliśmy kilka najważniejszych. Atak Prognoza pogody na tydzień dla Pabianic: wtorek, 28.11. W ciągu dnia we wtorek w Pabianicach w najcieplejszym momencie dnia możemy spodziewać się -2°C. Z kolei w nocy z wtorku na środę spodziewać się możemy temperatur rzędu -5°C. W oparciu o prognozy pogody dla Pabianic na wtorek możemy stwierdzić, że nie będzie padać tego dnia. EOr6. Wystarczająca ilość snu jest niezbędna zarówno dla dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego. Brak snu może prowadzić do wielu krótko- i długoterminowych skutków zdrowotnych – teoretycznie wie o tym każdy z nas. A teraz ręka do góry, komu nigdy nie zdarzyło się zarwać nocy? Z pewnością znajdą się także tacy, którzy w swoim życiu nie spali już nawet 24, 48, a nawet 72 godziny. Czy jednak taki niedobór snu jest zdrowy? Dlaczego nie śpimy? Ludzie dzielą się na tych, którzy uwielbiają spać i na tych, dla których sen jest stratą czasu. Niezależnie jednak od podejścia, sen jest nam niezbędny do regeneracji komórek i mózgu. W czasie snu mięśnie odpoczywają, mózg się regeneruje i wycisza. Sen sprzyja również zachowaniu równowagi hormonalnej i metabolicznej oraz prawidłowych funkcji poznawczych. Niedobór snu jest powszechny w niektórych grupach wiekowych, głównie u nastolatków, młodych rodziców oraz seniorów. W każdej z tych sytuacji wynika jednak z innych przyczyn. Nastolatkowie nie chcą tracić życia na sen, mają też inny rytm domowy. Młodzi rodzice cierpią na chroniczny niedobór snu spowodowany opieką nad maluszkiem, który w nocy wymaga karmienia i pielęgnacji. Osoby starsze często cierpią na bezsenność – u kobiet może ona wystąpić już w okresie menopauzy, a więc najczęściej po 50. roku życia. Wynika z zaburzonej gospodarki hormonalnej i obniżonego poziomu estrogenów. Po co nam sen? Człowiek musi spać, by organizm mógł się zregenerować. I choć niektóre organy pracują nieustannie, przez całą dobę (np. serce czy mózg), to sen pozwala zoptymalizować wiele procesów zachodzących w organizmie. W nocy mięśnie rozluźniają się i wypoczywają. Znikają również napięcia z całego dnia, a mózg kataloguje i przetwarza informacje. Co jeszcze daje nam sen? poprawia stan skóry - skóra osoby niewyspanej staje się szara i zmęczona poprawia koncentrację i pamięć wpływa na metabolizm wpływa na gospodarkę hormonalną wpływa na gospodarkę energetyczną wpływa na pracę układu odpornościowego pozwala utrzymać prawidłową masę ciała Ile godzin snu potrzebujemy? Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 godzin snu w nocy. Wymagania w kwestii snu różnią się w zależności od osoby, a także zależą od wieku danej osoby. Na przykład noworodki śpią niemal przez całą dobę, a niemowlęta potrzebują około dwa razy więcej snu niż dorośli. Czas snu jest rozmaity - niektórym osobom wystarcza 6 godzin snu, podczas gdy inne po takiej nocy zupełnie nie potrafią funkcjonować. Zegar biologiczny jest indywidualny i tak jak lubimy wstawać o różnych porach dniach, tak różnimy się między sobą zapotrzebowaniem na sen. Przyjęło się jednak uważać, że dorosła osoba potrzebuje około 8 godzin snu, by prawidłowo funkcjonować. To, jak długo można pozostać bez snu, wciąż jest nie jest do końca jasne. Były już takie eksperymenty i rekordem jest 11 dób. O niedoborze snu mówimy, gdy dana osoba dostaje mniej snu niż potrzebuje jej ciało. Skutki pozbawienia snu mogą się różnić w zależności od osoby. Jest to więc sprawa indywidualna. Dzieci i młodzież potrzebują więcej snu niż dorośli, ponieważ ich mózgi i ciała wciąż się rozwijają i rosną. W związku z tym skutki pozbawienia snu u dzieci mogą czasami być bardziej dotkliwe lub długotrwałe. Jakie są najczęstsze przyczyny braku snu? Brak snu najczęściej jest spowodowany następującymi czynnikami: problemami osobistymi problemami zawodowymi zaburzeniami hormonalnymi nerwicą lękiem depresją chorobami psychicznymi chorobami przewlekłymi zgagą chorobami tarczycy chorobami układu nerwowego chorobą Alzheimera Do przyczyn bezsenności zalicza się również bardzo silny stres i napięcia psychiczne, które mogą wynikać z wielu różnych sytuacji. Czym skutkuje brak snu? Brak snu doprowadza do osłabienia naturalnej odporności organizmu. Skutki bezsenności są poważne i jeśli ten stan się przedłuża, może sprawić, że organizm staje się bardziej podatny na infekcje i choroby. Osoby, które cierpią na chroniczny niedobór snu stają się bardziej zdekoncentrowane, ciężko im się skupić, mogą mieć problemy z pamięcią. Organizm niewyspany jest też bardziej zmęczony. Nie mamy energii na to, by dobrze funkcjonować, jesteśmy ociężali i pozbawieni radości życia. Chroniczny niedostatek snu wpływa również na równowagę psychiczną, zwiększając ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju oraz nerwicy. Osoby zmęczone są bardziej narażone na odczuwanie negatywnych emocji takich jak lęk czy strach. Co więcej, brak snu może wpłynąć także na równowagę metaboliczną i doprowadzić do problemów zdrowotnych, np. wywołując stany zapalne jelit. Osoby, które nie śpią, mają słabszy metabolizm i mogą być bardziej skłonne do przybierania na wadze. Rodzaje zaburzeń snu Jest kilka rodzajów zaburzeń snu, ale dzielimy je głównie na dwie grupy: dyssomnie - zaburzenia, które polegają na niewłaściwej jakości i ilości snu parasomnie - to zaburzenia występujące w czasie snu, np. koszmary senne albo lunatykowanie Do zaburzeń snu zaliczają się również zaburzenia wtórne, które mogą wynikać z nadużywania alkoholu czy substancji psychoaktywnych. Objawy niewyspania - jak rozpoznać zaburzenia snu? O zaburzeniach snu mówimy, gdy zaczynamy cierpieć na bezsenność. Nasz sen trwa zbyt krótko albo jest niejakościowy - wybudzamy się w nocy wiele razy, cierpimy na koszmary senne lub mamy problem z tym, by zapaść w głęboką fazę snu. W efekcie budzimy się zmęczeni i niewyspani. Jest to szczególnie uciążliwe, gdy dbamy o higienę snu – wietrzymy sypialnię, wyciszamy się wieczorem, kładziemy się spać o stałej porze. Czasem jednak sen nie chce nadejść i wtedy warto zastanowić się nad przyczyną takiego stanu rzeczy. Być może bezsenność wynika ze stresu lub przeciążenia organizmu pracą. Czasem nadmiar obowiązków powoduje przepracowanie, które właśnie objawia się problemami ze snem – mimo że czujemy się potwornie zmęczeni. Za bezsenność mogą odpowiadać również nerwice i zaburzenia lękowe. W takiej sytuacji możemy wiele godzin wiercić się w łóżku i czekać na sen, który nie nadchodzi. Problemy z zasypianiem często wynikają z nadmiernych napięć, kłopotów emocjonalnych albo osobistych. Czemu nie mogę zasnąć, czyli o przyczynach problemów z zasypianiem Jeśli ostatnie kilka nocy sprawiło, że czujemy się potwornie zmęczeni, warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań: Czy w ostatnim czasie mam jakieś problemy, które nie pozwalają mi zasnąć? Czy dbam o higienę snu? Wietrzę sypialnię przed snem, wyciszam bodźce zewnętrzne? Czy dobrze się odżywiam? Być może w diecie znajduje się za dużo konserwantów, fast foodów i dań typu instant. Na sen negatywnie wpływają również słodkie i słone przekąski, napoje gazowane, a także używki Czy oprócz problemów ze snem cierpię również na inne problemy zdrowotne Czasem przyczyny niedoboru snu są prozaiczne i można łatwo je wyeliminować, dbając o higienę snu. Przewietrzenie sypialni, zrezygnowanie z oglądania trzymających w napięciu filmów lub seriali, nieobjadanie się przed snem albo zwiększenie aktywności fizycznej mogą pomóc wyeliminować niedobory snu. Ułatwiają również zasypianie i sprawiają, że rano budzimy się wypoczęci i pełni energii. Niedostatek snu spowodowany nerwicą, zaburzeniami lękowymi czy problemami osobistymi wymaga już większego zaangażowania. Warto udać się do psychologa i przepracować przyczyny swoich problemów. Jeśli niedoborom snu towarzyszą inne objawy fizyczne, np. problemy z koncentracją, drętwienia kończyn, należy udać się do lekarza. Może kłopoty te wynikają z niedoborów żywieniowych – czasem wystarczy suplementacja odpowiednich witamin czy minerałów, by zredukować przyczyny bezsenności. Typowe objawy niedoboru snu Należy liczyć się z następującymi objawami: zmęczenie i senność w ciągu dnia, spadek koncentracji i czujności, zmniejszona koordynacja, problemy z pamięcią, drażliwość, zwiększony apetyt, zmiany nastroju. Regularne lub przewlekłe niedobory snu mogą również zwiększać ryzyko wielu chorób, w tym otyłości, cukrzycy i chorób serca. Niedobór snu zakłóca również naturalny cykl snu i czuwania organizmu, który wpływa na hormony, które regulują wzrost, apetyt, metabolizm, układ odpornościowy. Co się dzieje z organizmem, gdy nie śpimy? Jeśli nie śpimy, możemy szybko to odczuć poprzez: wzmożone łaknienie obniżoną zdolność koncentracji stany depresyjne zmęczenie, utrudniające codzienne funkcjonowanie gorszą pracę układu nerwowego Co to jest bezsenność? Bezsenność to stan, w którym przez dłuższy czas organizm nie może zasnąć. Dla niektórych osób to będą 24 godziny, dla innych więcej. Jest to jednak stan chroniczny, który wywołuje szereg negatywnych konsekwencji dla organizmu. Zalicza się do nich: obniżoną odporność większą podatność na zaburzenia psychiczne słabsze funkcjonowanie układu nerwowego problemy z pamięcią i koncentracją większe ryzyko wystąpienia problemów sercowych większe ryzyko wystąpienia zaburzeń hormonalnych większe ryzyko wystąpienia zaburzeń metabolicznych 24, 48, 72 – czym grozi zbyt długi brak snu? Większość z nas już po 24 godzinach odczuje problemy z pamięcią i koordynacją ruchową. Pojawi się także senność, drażliwość, zmęczenie, osłabiony osąd, napięcie mięśni, wzrost poziomu hormonów stresu. Znaczna część tych objawów jest spowodowana tym, że mózg próbuje oszczędzać energię. Im dłużej nie śpimy, objawy się pogarszają. Po 48 godzinach bezsenności pogarsza się wydajność poznawcza danej osoby. Następuje bardzo intensywne zmęczenie. W tym momencie mózg zacznie wkraczać w krótkie okresy całkowitej nieświadomości. Dochodzi również do osłabienia układu odpornościowego. Po 72 godzinach (3 dni) wszystkie wcześniejsze objawy ulegną nasileniu. Pojawią się poważne problemy z pamięcią, ekstremalne zmęczenie, trudności w komunikacji z innymi, znaczne pogorszenie nastroju, paranoja. Konsekwencje braku snu są poważne - organizm jest narażony na występowanie infekcji, serce na pojawienie się zaburzeń rytmu, a układ nerwowy na zaburzenia neurologiczne. Prawidłowe funkcjonowanie organizmu w takiej sytuacji staje się prawie niemożliwe. Skutki uboczne braku snu – co ci grozi, jeśli mało śpisz? Często nie doceniamy tego, jak ogromne znaczenie dla organizmu ma sen. Regeneracja komórek i mięśni, porządkowanie informacji, równowaga metaboliczna i hormonalna to tylko niektóre efekty snu. Jeśli przestaniemy spać tyle ile powinniśmy, organizm stanie się słabszy i bardziej podatny na różne schorzenia. Jedna nieprzespana noc nie spowoduje problemów zdrowotnych, ale może osłabić nasze funkcje poznawcze, sprawić, że będziemy czuli się zmęczeni i ociężali. Dwie takie nocne to już poważniejsze wyzwanie dla organizmu, który przestaje pracować tak jak powinien. Chroniczny niedobór snu grozi wieloma negatywnymi konsekwencjami dla organizmu, rozwojem różnych chorób czy schorzeń. Nie wolno zatem do niego dopuszczać i należy zrobić wszystko, by wyeliminować problemy ze snem. Sposoby na zdrowy sen Masz problemy ze snem i nie wiesz z czego one wynikają? Spróbuj najpierw wyeliminować podstawowe i najczęstsze przyczyny bezsenności. Co możesz zrobić? Zastanów się nad swoim rytmem dnia. Czy wieczorem odpoczywasz i wyciszasz organizm czy też nadrabiasz zaległości z całego dnia, objadasz się i spędzasz czas na odbieraniu niebieskiego światła z urządzeń elektronicznych? Wciągające filmy czy seriale tuż przed snem nie wyciszają organizmu, ale pobudzają go, przez co później trudniej jest zasnąć. Warto zatem oglądać je kilka godzin przed snem, a czas tuż przed wypoczynkiem poświęcić na wyciszenie organizmu – słuchanie spokojnej muzyki, medytację, czytanie książek. Zastanów się, czy dobrze się odżywiasz. Być może w twojej diecie znajduje się zbyt wiele przetworzonych produktów, a zbyt mało witamin i minerałów. Słone paluszki czy czekoladki są nie tylko niezdrowe i kaloryczne, ale mogą sprzyjać problemom ze snem. Podobnie lampka wina wypijana na noc może utrudniać zapadnięcie w głębszą fazę snu. Czy dużo się ruszasz? Aktywność fizyczna, zwłaszcza ta na świeżym powietrzu, znakomicie relaksuje organizm, wietrzy głowę i rozluźnia mięśnie. Spacerując, jeżdżąc na rowerze czy oddając się innym ulubionym aktywnościom wyrzucamy z siebie napięcia z całego dnia. Dodatkowo dotleniamy organizm, poprawiamy krążenie krwi i uspokajamy głowę. Jeśli więc mamy problemy ze snem, wybierzmy się wieczorem na krótki spacer. Na pewno pomoże to nam poprawić samopoczucie! Zadbaj o relaks. Każdy z nas inaczej się relaksuje, ale czynnikami wspólnymi są często relaksujące kąpiele, czytanie książek, słuchanie spokojnej muzyki. Niektóre osoby lubią układać puzzle, inne chętnie malują. Warto znaleźć coś, dzięki czemu zapominamy o problemach z całego dnia. Takie wyciszenie i skupienie bardzo pozytywnie wpływają na sen i pomagają wyeliminować problemy z zasypianiem. Poprawiają również ogólne samopoczucie. Czy masz wygodne łóżko? To może wydawać się prozaiczne, ale niekiedy przyczyną bezsenności jest niewygodny materac. Zadbaj o swój komfort snu – kup wygodny materac dostosowany do twojego kręgosłupa, miękką pościel wykonaną z naturalnych materiałów. Dzięki temu możesz poprawić swój komfort snu. Warto również wyrzucić z sypialni telewizor czy komputer – to pomieszczenie powinno nam służyć wyłącznie do odpoczynku. Jak poprawić higienę snu? Aby poprawić higienę snu, warto zadbać o wieczorny relaks. Na prawidłową higienę snu pozytywnie wpływają: medytacje modlitwy czytanie spokojnych książek słuchanie relaksującej muzyki spacery wieczorne wietrzenie sypialni zmiana pościeli na taką, która jest wykonana z naturalnych materiałów (bawełny, lnu) To proste rzeczy, które możemy wdrożyć z dnia na dzień i dzięki temu pozbyć się złej jakości snu. Tym, na co warto zwrócić uwagę, są także zaburzenia rytmu okołodobowego – być może za problemy ze snem odpowiada przestawiony zegar biologiczny. Najlepiej jest zmieniać go stopniowo i np. każdego dnia kłaść się spać 15 minut wcześniej niż poprzedniego. To pomaga przyzwyczaić się organizmowi do nowych pór zasypiania i może wyeliminować ryzyko spędzenia długich godzin na bezsenności. Siedzący tryb życia a problemy ze snem Do problemów z zasypianiem może przyczynić się również nieodpowiedni tryb życia. Jeśli nie dbamy o aktywność fizyczną, nie dotleniamy organizmu i większość dnia spędzamy zamknięci w domu, możemy mieć problemy z zasypianiem. Niemożność zaśnięcia jest frustrująca i dodatkowo obciąża układ nerwowy, dlatego po nieprzespanej nocy mamy złe samopoczucie i tym bardziej nie mamy chęci, by wyjść z domu. W ten sposób powstaje błędne koło, które wynika ze złego trybu życia. Aby je przerwać, należy zmienić swój rytm dobowy, wyjść z domu, dbać o zdrowe odżywianie i o to, by wieczorem nie pobudzać w żaden sposób organizmu. To może złagodzić przykre konsekwencje braku snu i poprawić nasze samopoczucie. Kiedy należy udać się do lekarza? Brak snu to problem, którego nie należy lekceważyć. Jeśli występuje chronicznie, warto wybrać się do lekarza pierwszego kontaktu i wykonać odpowiednie badania. Być może okaże się, że niedobór snu wynika z zaburzeń substancji odżywczych i wtedy wystarczy sięgnąć po odpowiednie witaminy i minerały, by wyeliminować zaburzenia snu. Niekiedy jednak przyczyny bezsenności są poważniejsze i w takiej sytuacji konieczne jest wykonanie odpowiednich badań diagnostycznych (np. hormonalnych) i wdrożenie leczenia. Przewlekły niedobór snu może doprowadzić do wielu poważnych konsekwencji. Należą do nich nie tylko zaburzenia odporności, ale też zaburzenia lękowe, problemy z koncentracją, zaburzenia neurologiczne, większe ryzyko wystąpienia problemów sercowych (np. może wystąpić nadciśnienie tętnicze czy zaburzenia rytmu serca). Z tego względu nie należy go lekceważyć. Warto także zwrócić uwagę na jakość snu. Zła jakość snu jest równie niebezpieczna co brak snu. Sen przerywany, w którym nie zapadamy w głębsze fazy snu, nie przynosi nam ukojenia i nie regeneruje organizmu. Może zatem również go osłabić. Czytaj też:Stres plus brak snu to zabójcze połączenie dla serca NIGHT TIME To piękna książka z okienkami, pokazująca jak wiele dzieje się w nocy. 2+ Link do recenzji na stronie CO SIĘ DZIEJE KIEDY ŚPISZ Urocza książka o nocnym życiu dla młodszych dzieci. 2+ Link do recenzji na stronie SEKRETY CIEMNOŚCI To mała i dość niepozorna książka, ale w środku skrywa piękne ilustracje i fajną treść. 3+ Link do recenzji na stronie GDY ZAPADNIE NOC. KTO PRACUJE KIEDY ŚPIMY Ta pięknie zilustrowana i wydana książka pokazuje dzieciom, jak dużo osób pracuje nocą i jak ważną pracę oni wykonują. 3+ Link do recenzji na stronie ŚWIAT W PIŻAMIE Ta książka to opowieść o tych, którzy pracują, gdy większość ludzi jest już w piżamie 🙂 4+ Link do recenzji na stronie AWARIA ELEKTROWNI Książka pokazuje trudne życie zwierząt w mieście, a robi to za pomocną ciepłej i ciekawej opowieści. 5+ Link do recenzji na stronie WIELKA KSIĘGA CIEMNOŚCI Wielka księga ciemności odpowiada na pytanie dzieci: co się dzieje, kiedy śpimy? I robi to w zachwycający sposób 🙂 5+ Link do recenzji na stronie PO CIEMKU, CZYLI CO SIĘ DZIEJE NOCĄ Ta pozycja odkrywa przed dziećmi nocny świat, pokazuje, co się wtedy dzieje i udowadnia, że jest równie ciekawie, jak w trakcie dnia. 6+ Link do recenzji na stronie ZWIERZĘTA NOCĄ To nie jest książka jedynie o nocnym życiu zwierząt, ale czarna folia i latarka stwarzają takie wrażenie 🙂 6+ Link do recenzji na stronie Podobno małe zaburzenia snu jeszcze nikomu krzywdy nie wyrządziły. Jednak wyobraźcie sobie, jak wiele wypadków drogowych było spowodowanych tym, że kierowcy byli niewyspani. Widać dokładnie, jak potrzebny jest sen do prawidłowej pracy mózgu i całego organizmu. Sprawdź, czym grozi nieprzespana noc. Co się dzieje w mózgu po nieprzespanej nocy? Spis treściNiewyspany nie wsiadaj za kółko!Czym grozi nieprzespana noc? Zaburzenie pamięci krótkotrwałejCo się dzieje w mózgu po bezsennej nocy? Zły nastrój nawet w słoneczny dzieńZaburzenia snu wpływają negatywnie nie tylko na mózg Wiele osób pracuje lub uczy się do późnych godzin nocnych. Ale czy tak naprawdę mają one jeszcze zdolności umysłowe, aby kontynuować pracę? Zanim podejmiesz decyzję o całonocnym studiowaniu, odrabianiu zaległości z pracy czy oglądaniu całego sezonu ulubionego serialu, wiedz, że zaburzenia snu wpływają wyjątkowo negatywnie na zdrowie na wielu płaszczyznach. Niewyspany nie wsiadaj za kółko! Naukowcy sugerują, że już lekkie zaburzenia snu - 1 czy 2 godziny na dobę - obniżają zdolności kognitywne, czyli zdolności poznawcze. Szczególnie dotyczy to pamięci, skupienia uwagi, czujności czy umiejętności rozwiązywania zadań. Badacze dowodzą, że niedobór snu zaburza pracę przyśrodkowej kory czołowej, kory wzrokowej oraz wzgórza odpowiedzialnego za wspomniane umiejętności rozwiązywania zadań. Niezdolność do nocnej pracy umysłowej może być również podyktowana tzw. mikrosleep (MS) - czyli kilkusekundowymi utratami kontroli. Objawia się to chwilowym brakiem panowania nad niektórymi częściami mózgu, podczas gdy inne jego obszary dalej funkcjonują. Jest to odruch całkowicie mimowolny, pojawiający się nagle. Często zdaje się z niego sprawę dopiero w momencie nagłego szarpnięcia głowy. Statystycznie zdarza się to u 38 proc. dorosłych osób. Natomiast według danych z National Sleep Foundation, aż 60 proc. kierowców przyznaje, że zdarza się im prowadzić pojazdy będąc przemęczonym. Im bardziej jesteś niewyspany, tym dłużej może trwać moment MS (od kilku do nawet kilkudziesięciu sekund). Jest to czas w zupełności wystarczający do spowodowania wypadku na drodze. Takie osoby zdecydowanie częściej również same stają się ofiarami wypadków, ponieważ ich refleks i czujność ulegają znacznemu obniżeniu. Jesteś śpiący, ale z jakiegoś względu nie poddajesz się temu uczuciu? Starasz się wszelkimi siłami utrzymać pełną świadomość, nie pozwalając wyłączyć się swojemu mózgowi? Odpowiada za to jądro przedwzrokowe brzuszno–boczne podwzgórza (Ventrolateral preoptic (VLPO) nucleus). Jest to grupa neuronów zlokalizowanych w podwzgórzu, które biorą udział w regulacji snu i połączenia z ciałem migdałowatym, odpowiedzialnym za emocje. Neurony te wpływają na pracę podwzgórza, pnia mózgu i wzgórza, czyli wielkiej trójki odpowiadającej za system czuwania w mózgu. Czym grozi nieprzespana noc? Zaburzenie pamięci krótkotrwałej Wyobraź sobie, że VLPO jest podobny do przycisku On/Off w mózgu. W trakcie walki o to, by nie zasnąć, doznasz najprawdopodobniej zaburzeń pamięci, zapominając np. wcześniejszą czynność, którą chciałeś wykonać. Przy długich godzinach nauki może być to znaczące utrudnienie. Wyobraź sobie, że właśnie wpadłeś na super pomysł, jak napisać podsumowanie twojej wielogodzinnej pracy, ale coś na chwilę rozproszyło twoją uwagę. Być może rozmarzyłeś się o tym, jak miękka jest twoja poduszka… Myśl uciekła, a tobie pozostaje zabrać się za szukanie natchnienia od początku. Dzieje się tak, ponieważ niedobór snu poważnie zakłóca pracę pamięci krótkotrwałej. Doznajesz poważnych zaburzeń w kodowaniu i odtwarzaniu informacji, które dopiero co się wydarzyły. Już jedna nieprzespana noc powoduje, że centrum twojej pamięci, obszar mózgu znany jako hipokamp, pracuje mniej wydajnie. Hipokamp odpowiada bezpośrednio również za utrwalanie informacji i przenoszenie ich do pamięci długotrwałej. W związku z czym ucząc się każdej nocy w takim samym stanie niewyspania, będziesz powtarzać te same zadania z identycznym rezultatem. Noc w noc, ponieważ pracujący niewydajnie, hipokamp nie utrwali ich na stałe. Co się dzieje w mózgu po bezsennej nocy? Zły nastrój nawet w słoneczny dzień Po nieprzespanej nocy pojawia się również irytacja. Będziesz czuł się rozdrażniony, zmęczony, roztrzęsiony, może nawet trochę skołowany. Spadnie odporność na stres. Badana wykazują, że za to negatywne uczucie odpowiada zaburzenie w sygnalizacji przyśrodkowej kory czołowej i ciała migdałowego. Przy przedłużającym się stanie czuwania kora czołowa przestaje odpowiednio komunikować się z ośrodkiem odpowiedzialnym za odczuwanie emocji w ciele migdałowatym. Brak tej kontroli, spowodowany niewyspaniem, będzie przyczyniać się do tego, że funkcjonowanie społeczne będzie coraz trudniejsze z każdą nieprzespaną nocą. Z kolejnego badania wynika, że zaburzenia snu powodują niezdolność do rozpoznawania emocji - nie tylko własnych, ale również u innych. Badani po kilku zarwanych nocach nie mogli poprawnie sprecyzować emocji na pokazywanych im twarzach. Nie odróżniali tych negatywnych od pozytywnych. Zaburzenia snu wpływają negatywnie nie tylko na mózg Zaburzenia snu mają negatywny wpływ na cały organizm. Nieunormowany rytm dobowy i niewystarczająca ilość snu przyczyniają się do podwyższenia ciśnienia krwi oraz częstszych skurczów serca. Niedosypiając regularnie narażasz się na większe ryzyko rozwoju chorób serca i układu krążenia czy chorób neurologicznych. Kilka zarwanych nocy osłabia także odporność. Znaczna część systemu immunologicznego uaktywnia się w trakcie snu, szczególnie o określonych porach. Wieczorem, po zmroku, szyszynka zaczyna pulsacyjnie produkować melatoninę, która ma za zadanie wyciszyć i uspokoić organizm, przygotowując go na długi, regenerujący sen. Zarwanie kilku godzin w nocy zaburza ten cykl. Osoby z zaburzeniami snu stają się bardziej podatne na infekcje. U osób, które wcześniej zmagały się z infekcjami grzybiczymi czy wirusowymi, mogą pojawić się nawroty choroby. Jednak nie każdy utożsamia nawracające zmiany grzybicze ze stresującą pracą i nieprzespanymi nocami. Jak zadbać o odpowiedni i kojący sen? wstawaj codziennie w tych samych godzinach zjedz smaczne i odżywcze śniadanie wychodź na słońce, kiedy tylko masz możliwość w ciągu dnia nie rób drzemek dłuższych niż 20 min. zadbaj o odpowiednią dietę bogatą w mikroelementy i witaminy nie przejadaj się, ale też nie chodź głodny staraj się nie jeść obficie w drugiej części dnia ćwicz regularnie ogranicz źródła sztucznego światła na 2 godziny przed snem Mikołaj Choroszyński, dietetyk i gastrocoach Mgr żywienia człowieka i dietetyki, psychodietetyk, youtuber. Autor pierwszej na polskim rynku książki o diecie przeciwdziałającej chorobom neurodegeneracyjnym "Dieta MIND. Sposób na długie życie". Realizuje się zawodowo, prowadząc swoją poradnię dietetyczną Bdieta, ponieważ odżywianie od zawsze jest jego pasją. Pomaga w niej swoim pacjentom podpowiadając im co jeść, aby być zdrowym i dobrze wyglądać. Niezależnie od tego, czy jesz w nocy dlatego, że pracujesz w trybie zmianowym, czy z powodu bezsenności, a może z jeszcze innych przyczyn, nie jest to obojętne dla twojego zdrowia. Naukowcy dowiedli, że szczególnie źle wpływa to na wskaźniki związane ze zdrowiem i może skończyć się jedną z chorób cywilizacyjnych. Jak wykazało nowe badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie „Science Advances”, jedzenie w nocy ma związek ze stanem przedcukrzycowym (nietolerancją glukozy), która jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 – choroby, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Jak odkryli naukowcy, poziom cukru we krwi ma związek z czynnikiem stylu życia, jakim jest pora spożywania posiłków (czyli po prostu nocnym podjadaniem).Jedzenie w dzień i w nocy a poziom cukru we krwi Zamiarem naukowców było sprawdzenie, jak jedzenie w nocy w porównaniu z jedzeniem w ciągu dnia wpływa na poziom cukru we krwi, a także tzw. rytm okołodobowy trwało 14 dni, wzięło w nim udział 19 zdrowych, młodych ochotników. Polegało ono na symulowaniu pracy na nocną zmianę i przestrzeganiu określonego harmonogramu jedzenia. Jedna grupa uczestników spożywała posiłki w godzinach nocnych, jak większość pracowników nocnej zmiany, a druga grupa jadła tylko w ciągu codziennie badano poziom cukru we krwi oraz mierzono temperaturę ciała przed i po symulowanej pracy nocnej. Nocne posiłki podwyższają poziom cukru we krwiNa podstawie wyników badań stwierdzono, że jedzenie w nocy może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi i stanu przedcukrzycowego, podczas gdy jedzenie wyłącznie w ciągu dnia ma odwrotny skutek i pomaga regulować poziom cukru we odkryli też, że jedzenie w nocy powoduje zakłócenia pomiędzy centralnym (temperatura ciała) i obwodowym (glukoza i insulina) zegarem okołodobowym organizmu. Co ciekawe, w przypadku osób jedzących w ciągu dnia, rytm okołodobowy nie został zakłócony, nawet jeśli były one budzone w zauważa współautor badania dr Frank A. J. L. Scheer z Harvard Medical School w Bostonie: – Wyniki te wskazują, że czas posiłku wpływał przede wszystkim na tolerancję glukozy i funkcje komórek beta. Niedopasowanie centralnego zegara okołodobowego do codziennych zachowań, typowe dla osób pracujących w nocy, upośledza tolerancję glukozy, prawdopodobnie z powodu wewnętrznej rozbieżności między centralnym i obwodowym rytmem okołodobowym. Dr Scheer dodaje, że uczestnicy, u których zaobserwowano największe zakłócenia rytmów okołodobowych, doświadczyli również najgorszych wyników poziomu glukozy we krwi. Lepiej jeść w dzień niż w nocy – nawet jeśli nie śpimyAutorzy badania podkreślają, że „wyniki te stanowią propozycję behawioralnego podejścia do zapobiegania nietolerancji glukozy u pracowników zmianowych”. To z pewnością ważne, ale dla każdego z nas wniosek jest jeden: niezależnie od tego, czy pracujesz na nocnych zmianach, czy po prostu często jesz w nocy, warto ponownie przemyśleć pory swoich posiłków. Z badań wynika, że nawet jeśli nie możesz uniknąć nocnego czuwania, jedzenie w ciągu dnia wydaje się być znacznie korzystniejsze – nie tylko dla twojego rytmu okołodobowego, ale przede wszystkim dla poziomu cukru we krwi. Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem. Źródło: /